＜初心者必見＞トレーニングの継続方法 | ビギナートレーニーワールド

皆さんこんにちは筋トレ歴4年目のカメムシです。今回は、トレーニングを継続するための方法を詳しく解説させて頂きますのでよろしくお願いします。

1 トレーニングを継続する方法3選
2 まとめ

トレーニングを継続する方法3選

突然ですが皆さん。筋トレを1年間継続する事が出来る人はどのくらいの確率だと思いますか？

正解は、1%です。

このようにトレーニングを1年間継続して行える人は本当に少ないのです。ですので今回は、4年間私が継続してこれた秘訣について3つほど紹介させて頂きます。

無理をしない

1つ目は無理をしない事です。トレーニングを始めて半年〜1年目にかけて最初に当たる壁はトレーニングをする事に対して「義務感」が湧いてくる事です。個人的に筋肉は3ヶ月継続してトレーニングをすれば付いてくるものだと思っており、ここでトレーニングを休んでしまうと筋肉が小さくなって来るんじゃないのかと考えて身体がどんだけ疲労していようが死に物狂いでトレーニングをしてしまい、挙げ句の果てには好きになっていたトレーニングが日常のストレスになってきて辞めてしまう人が多いです。

ですので、身体が疲労していたり、明らかにパワーを出すことが出来ないなと思った日は、オフを計画的に取って身体とメンタルをしっかりと整えて次の日のトレーニングに精を出すことが大切だと思います。

数ヶ月先の目標を設定する

2つ目は目標設定です。数ヶ月先の目標を設定する事で、自分がすべきことが明確になりそれに向かって少しずつ成長することが出来ます。

数ヶ月先と言うのは5ヶ月、6ヶ月先の事ではなく2ヶ月,3ヶ月と、短い期間の事です。

あまり長い期間での目標を設定をしてしまうと、高過ぎる目標を設定しがちになって挫折してしまいメンタルが持たなくなってしまいトレーニングを継続するのが難しくなります。

ですので、まずは短い期間での明確な目標を設定してそれに向けてコツコツとトレーニングをすればメンタル的にも楽になり、目標を達成する事の楽しさも知る事ができます。

例えばベンチプレスを100キロ上げるための目標を作るとします。現在ベンチプレスのMAXが90キロの人が立てるべき目標はMAXを95キロにする事です。このように一気に100キロに挑戦しようとせずに、目標の間に1つ数字を刻んでみるのがよいと思います。

楽しむ

3つ目は、楽しむ事です。トレーニングを継続するにおいて一番大切な事は楽しむ事だと思います。

先程もお話しさせて頂きましたが、トレーニングを続けていくと「楽しむ」と言う根本的な事を忘れて「義務感」でトレーニングをしてしまうようになり、それがかえって日常のストレスになり継続が出来なくなると言うことが多いです。

実際に私も経験した事があります。私がトレーニングに義務感を持ちはじめたのは、筋トレ2年目になった頃です。

そのとき私は社会人としても2年目でした。仕事でも覚える事が多く毎日残業をする日が続いていたので正直、トレーニングと仕事の両立が難しかったです。ジムに行くのも20時を過ぎてから行く日も沢山あり、心身共に限界な状態でトレーニングをしていました。

当時はトレーニングに対する知識が乏しく、オフを設けたら筋肉が落ちてしまうという「恐怖心」があったので身体を休めると言う事をして来ませんでした。それが逆効果になりメンタル的におかしくなったり、トレーニングが嫌いになってしまった時期がありました。しかし現在は毎日楽しくトレーニングをする事ができています。

ストレス無く、楽しくトレーニングをする方法として私が取り入れている事は適切なオフの設定です。

私は現在オフを週に2回入れています。月・水・金・土・日曜日がトレーニングの日で、火・木曜日がオフの日と決めてやっています。平日にオフを入れる事で仕事が終わった後に行く日が少なくなるので、気持ちがすごく楽になり、トレーニングを続けることが出来るようになったので良かったら皆様も参考にしてみてください。

まとめ

いかがでしたでしょうか？今回はトレーニングの継続方法について解説させて頂きました。

今回は3つトレーニングの継続方法についてお話しさせて頂きましたが、やはり個人的に一番大切にして欲しいのは「楽しむ」事です。トレーニングを義務感で捉えてしまうとやはり身体的なストレスになってしまいますので、少し考え方を変えるだけでメンタル的にも楽なトレーニングが出来るので今回のお話しをぜひ、試してみてください。

私が実際に使用している商品↓