皆様こんにちは、筋トレ歴４年目のカメムシです。今回は、トレーニングノートの重要性について解説させて頂こうと思いますのでよろしくお願いします。
トレーニングノートは必要なのか？
皆様トレーニングのセット間のインターバル中何をしていますか？まさかスマホを長時間触ったりしてませんよね？勿論トレーニング動画を見て勉強したり、スマホにメモをしているなら問題ありませんが、スマホで漫画を見たりトレーニングと関係のない動画・SNSを見たりしてせっかくのインターバルをもったいなく過ごしておりませんか？
個人的な意見ですが、ジムは筋肉を鍛えるだけではなく電子機器と離れる良い機会だと思っています。そこで、私は、皆様にトレーニングノートの使用を強くお勧めします。いや、使ってください。
トレーニングノートの必要性・書き方
前回の記録を忘れない
トレーニングをするにおいて毎日同じ部位を鍛えている方は、少ないんじゃないでしょうか？勿論、筋肥大が目的ではなく、健康・ダイエット・生活習慣を見直すためなど人それぞれ目的が違います。しかし、どんな目的であれメモは大事だと思います。
例えば筋肥大を目的として、胸・肩・背中・腕・脚に分割した場合。胸のトレーニングから次の胸のトレーニングまでには５日のスパンがあります。ものすごい記憶力の持ち主でない限りこの５日という長いスパンでその日の記録を全て覚えている方はいないと思います。そこでメモの出番です。
例
種目 おおよその回数 セット数 重量 インターバル
ベンチプレス 5~10回 ５セット 100キロ ４分
1回目○回 ２回目○回 ３回目○回 ４回目○回 ５回目○回
これは、実際に私が行なっているメモのやり方で、この様にメモを取れば次の胸のトレーニングの際に前回の記録を見返すことができますよね。
前回の記録を更新する
メモを取るにあたって前回の記録を鮮明に覚えることができます。次にする事は記録を更新する事です。
メモを取ったとしても毎回毎回、同じ記録だと次のステップへ進むことが出来ません。ですので前回の記録を、更新するためにメモを見返し『今日は前回より1回だけ多く挙げるぞ』という気持ちでやってみて下さい。
トレーニングノートは、メモをするだけでは無い
トレーニングノートは、メモをするだけではありません。
トレーニングノートは、前回の自分からの一言メッセージ・トレーニング中の気付きなどを書いたりすることもできます。
『そんな恥ずかしい事出来るかよ』と思ったりする方もいるかと思いますが、これが案外グッときたりするんです。しかもトレーニングノートなんて他人に見せる物でもありませんので思う存分書いて下さい。
例えば私の場合、あと1回挙げれたのに自分に負けてバーベルを戻してしまった場合などに＜妥協＞と書いて次は必ず挙げる様にと、自分への戒めのために書いたり。このフォームでやったら効かしやすくなったなど、色々な気付きを書いております。
まとめ
いかがでしたでしょうか？今回は、トレーニングノートの必要性についてお話しさせて頂きました。
トレーニングは、人それぞれ目的があり絶対にこうしろという訳ではありません。今回私はトレーニングメモを取るようにと言わせて頂きましたが。あくまで参考に、していただけたらという形なので最終判断は、皆様個人の判断でお願いします。この話で皆様のトレーニングライフを良い方向に変える事ができたら幸いです。