＜初心者必見＞サプリメントは必要なのか？サプリメントの役割について解説。

筋トレ

皆様こんにちは、筋トレ歴４年目のカメムシです。今回は、サプリメントについてお話しさせて頂こうと思いますので、よろしくお願いします。

サプリメントとは？

サプリメントとは、筋肉をつけていく過程で必要になる栄養素の事で、日常の食事だけでは摂取出来ない栄養を、簡単に摂取できることが出来る便利なアイテムです。

サプリメントには色々な物があり、今回は３つほど紹介させて頂きます。

プロテイン

１つ目は、皆様がよく常飲されているプロテインです。

プロテインは、タンパク質のことなので、プロテイン＝タンパク質　と言う考えでOKです。

タンパク質の主な役割は、筋肉を大きくするための材料です。トレーニーが１日に摂取する必要があるたんぱく質量は、体重の3倍と言われております。食事からでもタンパク質を摂取することが出来ますが、１日3食の食事だけでは、不可能に近いです。そこで必要になるのがプロテインです。プロテインは、粉を水で溶かすだけで、タンパク質を簡単に摂取出来る優れ物です。

例えば、鶏胸肉100グラムのタンパク質は、大体21.3g プロテインパウダーは付属のスプーン４杯入れて、19.5gと、あまり差が無いのでプロテインを摂取した方が効率が良いです（私が常飲しているザバスのホエイプロテインリッチショコラ味の場合)


プロテインにもデメリットが有ります。

それは、プロテインの過剰摂取による下痢などです。その中でもホエイと書いてあるプロテインは、お腹を下しやすいです。ホエイとは、牛乳で作られている物ですので、お腹を下しやすくなっております。お腹を下しやすい人は、ソイプロテインが良いと思います。ソイプロテインは、大豆を使っており牛乳で作られておらず消化がゆっくりなのでお腹を下しにくくなっています。

EAA

２つ目は、EAAです。EAAは、必須アミノ酸のことで主な役割としては、筋分解の抑制です。

筋分解とは、睡眠中・トレーニング中・有酸素運動中・減量中などに筋肉に使うべきエネルギーを違うエネルギーに変換してしまう現象の事です。

私は、筋分解をあまり気にしていないので、EAAを飲みませんが筋肉にシビアな方は飲んでも良いと思います。

＊私が、EAAを飲まない理由は筋分解はほとんど目に見えないからです。確かに減量中や、長期に渡ってトレーニングをサボったりした場合は、筋肉が小さくなっているのが目にみて分かりますが、増量中や、筋トレ初心者の方はEAAを飲まなくても筋肉が付いていくばかりなので気にしなくてもいと思います。あくまで個人の意見なので購入するかは、自己判断でお願いします。

クレアチン

３つ目は、クレアチンです。クレアチンは、トレーニング強度、パフォーマンスの向上に役立ちます。特に高重量（コンパウンド種目）を扱う種目に効果的で、爆発的なエネルギーを出すための手助けをしてくれるので個人的には、とても良いサプリメントだと思います。しかしながら私は、使用しておらずお勧めする事は出来ないのでこちらも個人の自己判断で購入の検討をお願いします。

サプリメントはあくまで補助的な物

トレーニングをしていくにつれてサプリメントへのこだわりが強くなり、色んなサプリメントを試すようになって来ますが皆様に覚えていて欲しいのは、サプリメントはあくまで補助的な物で本当に大事なものは、

トレーニング・食事・睡眠の徹底であることを忘れないでください。　

まとめ

いかがでしたでしょうか？今回は、３つのサプリメントについてお話をさせて頂きました。その他にもいろいろな種類のサプリメントがありますが、全て、トレーニング・食事・睡眠があってこそのサプリメントだと思って下さい。