筋肉を、最速で手にいれる方法３選
こんにちは、筋トレ歴４年目トレーニーのカメムシです。このブログは、筋トレ初心者へ向けて僕がこの４年で、経験してきたテクニック、情報、スキルなどを、詳しく説明させて頂きますのでよろしくお願いします。
今回のテーマは、筋肉を最速でつけたい方必見の、筋トレ３大要素についてです。
１高強度のトレーニング
最速で筋肉をつける方法、まず一つ目は、高強度のトレーニングです。トレーニングをせずに残りの２つの方法を実施しても一般の方々（トレーニングをしてない方）と同じ生活をしているだけなのでもちろん筋肉は、大きくなりません。必要なのは、高重量を扱い自分の限界を超えてその場で倒れてしまうかもしれないと言うくらい、追い込む事が大切です。
２食事
次に食事です。食事は、筋肉に必要なエネルギーを送り筋肉を、大きくしてくれます。トレーニーの皆様はよく耳にしているのではないでしょうか？それは、タンパク質・脂質です。
１タンパク質
タンパク質は、筋肉を作ってくれる主要な素材です。たんぱく質が多く含まれている食べ物は、鶏胸肉・鳥のささみ・鯖（サバ）などが、挙げられます。食事（固形物）とは異なりますが、別の方法でもたんぱく質を、摂取することが出来ます。それは、プロテイン（サプリメント）です。今回はあくまで食事についての話なので、サプリメントについては、また別の機会で取り上げ、させていただきます。
２脂質
脂質は、重要なエネルギー源で、トレーニングをする際にフルパワーを出すことができ、トレーニング強度をあげたりするのに役立ちます。一方で、デメリットもあります。それは、健康害です。肥満・心筋梗塞など、せっかく健康でかっこいい身体を作ろうとしているのに健康を害してしまったら元も子もないので摂取のしすぎには、注意が必要です。これもまた例外があり、魚（青魚）などに含まれている良質な脂質は、積極的に摂っても良いと思います。
３睡眠
最後に睡眠です。筋肉が大きく成長している時は、皆様が寝静まったあと、睡眠中に少しずつ大きくなっています。個人的に必要な睡眠時間は、７〜８時間がベストだと思います。トレーニーの多くは、日中仕事をして残業などで遅くなってしまい睡眠時間がしっかりと確保出来ない方もいらっしゃると思います。私もその中の一人です。なので気持ちは、凄く分かります。ですが全ては、筋肉のためだと思い生活の習慣を変えてみませんか？寝る前にスマホを見るのをやめてみる、お風呂では湯船に浸からず、シャワーにして時間を短縮してみるなど、皆様が思っている以上に時間を短縮出来るところは、結構あります。少しの意識で睡眠時間を確保出来たりするので是非実践してみて下さい。
まとめ
皆様どうでしたでしょうか。今回は筋肉を、最速でつけるための３大要素について投稿させていただきました。今回のテーマで最速と書かせて頂きましたが、実際そんなに簡単ではありません。わたしの場合ですが、筋肉が付いてきたなと体感したのはトレーニングを始めてから３ヶ月たった頃からです。やはり一番大切なのは継続する事です。筋肉は、決して自分を裏切りません。なので焦らず愛情深く育ててあげましょう。筋肉は、家族ですから。